Ekiden des 4 hameaux : l'esprit d'équipe

Une fois n'est pas coutume, au lieu d'accompagner mes marcheuses sur une course, je suis restée derrière l'objectif, la faute à une grosse douleur au dos que j'espère passagère.

Quelle joie de pouvoir immortaliser votre motivation malgré la pluie, votre bonheur de marcher, vos efforts et votre engagement. Françoise et Evelyne, après avoir donné un coup de main à l'organisation en temps que bénévoles, ont saisi leurs bâtons avec l'envie de profiter du parcours, avant de retourner à la distribution du ravitaillement. Bravo les Marcheuses de l'ASJ 74 Isa, Myriam et Yolaine pour avoir parcouru les 7,7 km en 1h10 !

Avec Patrick Vukicevic, président de l'ASJ74 et Dorine Besson, présidente de l'OMS, toujurs présents.

Balades automnales

L'automne, quand il fait beau je précise, et cette année nous ne sommes pas forcément gâtés est une saison merveilleuse pour la marche nordique.

Couleurs chatoyantes, couchés de soleils, lumières pures sont sources d'émerveillement et ressourcement. Parfois nous croisons des chevaux, un âne, des cochons ou des vaches, des rapaces ou gibiers. La nature est à portée de bâtons, sachons l'admirer et la respecter.

Que ce soit le matin, avec mes cours du mardi et du jeudi ou le soir, lundi et mardi, nous sillonnons la campagne genevoise, de Malagny à Soral, des bords de la Laire ou bords de l'Aire. C'est pour moi un grand bonheur de vous les faire partager et découvrir.
Ce samedi matin, le soleil était au rendez-vous pour la première sortie de 7,5 km que je vous avais concocté, sous la "marque" Marche Nordique en Genevois. Vous étiez sept, et j'espère qu'entre vergers et pommes, entre Rhône et Ecuries de Vulbens vous avez apprécié cette balade vivifiante et en même temps gourmande...
Merci à vous et à bientôt sur les chemins...

Plus de photos sur la page Facebook : 

Petite vidéo nordique...

Quelques images sympathiques et dynamiques sur la technique de la Marche Nordique,

A la lueur de la frontale (ou presque)

Ce samedi 15 septembre 2012, nous étions cinq marcheuses de l'ASJ 74 au départ de la course des 10km de Jussy en nocturne. Une grande première pour nous toutes, et une belle expérience.

Le temps était de la partie, ensoleillé jusqu'à la nuit tombée. A 20 heures nous récupérions nos dossards, parmi les 250 concurrents engagés sur l'épreuve de walking. La petite commune de Jussy s'animait peu à peu au son des échauffements des coureurs, à mesure que les lucioles s'allumaient dans la nuit.

Après le demi-marathon et les 10km running, place aux marcheurs qui s'élançaient à 21h15 pour 10 km à travers la campagne, à la lueur de leur frontale. Seuls quelques éclaireurs, lumières et feux de pirates allaient ponctuer notre parcours et nous indiquer notre chemin. Oui vous avez bien lu "pirates", car le thème choisi par les organisateurs était propice à quelques belles mises en scène de nuit, déguisements et musique de Pirates des Caraïbes de circonstance. Nous avons même eu droit à quelques surprises effrayantes en plein milieu de la forêt !

Sans ma frontale, et oui il a bien fallu que j'oublie quelque chose pour cette reprise, je profitais de la lueur des marcheurs qui me précédaient ou suivaient. Pas toujours évident, mais l'on s'habitue à marcher en devinant le sol et admirant les étoiles.
Seule dans la nuit, je me concentrais sur mon souffle, sur mes pas et la poussée des bâtons, goûtant avec délices au bonheur de pouvoir marcher, encore et encore, pas après pas, après mon incroyable accident de cet été, qui aurait bien pu me priver de ce plaisir.

Plonger dans un escalier de meunier dans le noir et se retrouver 2m70 plus bas, endolorie, traumatisée, mais encore vivante avec seulement une petite fracture à un doigt  est une chance énorme que j'apprécie chaque jour.
Mes petites étoiles dans le ciel m'ont protégée, et c'est avec elles que j'ai marché cette nuit là. Je vous dédie cette course, que j'ai effectuée, malgré la douleur et le manque d'entraînement, en 1h27.

Merci mes amies marcheuses pour avoir organisé le déplacement sur cette course, vous m'avez permis, vous nous avez permis à toutes de relever un nouveau et beau défi.
Bravo aux organisateurs et bénévoles pour cette organisation remarquable.

Rendez-vous pour notre prochaine course en nocturne, le 30 novembre pour l'Escalade.

Les marcheuses de l'ASJ 74

Nouveauté : Stage découverte et initiation pour les entreprises

STAGE DECOUVERTE MARCHE NORDIQUE

Pour les entreprises, écoles, groupes de particuliers ou associations, je vous propose une séance de découverte de la Marche Nordique de deux heures, en pleine nature.
Pour découvrir et tester les bienfaits de la Marche Nordique, et pourquoi pas ensuite rejoindre un club ou mes cours d’initiation et sorties hebdomadaires pour une pratique régulière.

Je me déplace sur le canton de Saint-Julien en Genevois et tout le département pour réaliser la séance sur le lieu de votre choix.
Tarifs : 15 euros par personne, pour un groupe de 5 à 10 personnes. Prêt de bâtons inclus.
Pour toute demande particulière et renseignement complémentaire, n’hésitez pas à me contacter : contact@marche-nordique74.com


STAGE D'INITIATION

Pascale Weber - entraîneur FFA et instructeur Sanasport

Initiation Marche Nordique / Nordic Walking technique Alfa
5 séances de 2 heures, sur une semaine ou cinq semaines. Organisation en fonction des demandes pour des groupes, associations, entreprises. De 6 à 12 personnes maximum : 75 euros par personne, prêt de bâtons inclus.

Une séance comporte des mouvements d’échauffement, d'apprentissage de la technique et d’étirement. Prévoir une paire de chaussures souples, vêtements souples, kway et eau.

Les bonnes résolutions de la rentrée

Marche Nordique selon la technique ALFA

Culturelle, sportive, associative, éducative, artistique, ... la rentrée rime avec nouveautés, mais aussi bonnes résolutions ! Prendre son temps, résister au stress, être plus zen, prendre soin de soit en font souvent partie. Alors pourquoi attendre plus longtemps pour tester un sport qui allie de nombreux avantages : entretenir son corps et son cœur, se muscler en douceur, travailler son souffle, faire face aux problèmes de dos, tout en s’oxygénant et en appréciant la beauté de la nature.

Mille et un bienfaits que propose la marche nordique en toutes saisons.

Plus dynamique que la marche, la marche nordique  se pratique selon une technique bien spécifique qui consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion de bâtons nordiques. 90 % des muscles du corps sont sollicités grâce à cette technique.
Utilisé à l'origine par les skieurs de fond comme entraînement d'été, le nordic walking ou marche nordique fut développé en Finlande en tant qu'exercice sportif à part entière.
Moins traumatisant que le jogging, plus sain que le fitness en salle puisqu'il se pratique à l'extérieur, la marche nordique est un sport complet, agréable et procurant le plaisir d'un style de vie sain et actif. Il convient à tous, sans limite d'âge ni de condition physique. Il permet aux seniors de pratiquer une activité physique non traumatisante et est recommandé pour la prévention des maladies liées à la sédentarisation.

Dans le Genevois, plusieurs associations proposent des cours de Marche Nordique :
ASJ 74, le club d’athlétisme de Saint-Julien, cours le lundi soir et mercredi soir à 18h30, le mardi matin à 9 heures.
MJC de Viry : cours d’initiation de marche nordique par cycle de 7 séances de 1h30, soit le mardi soir à 18h30 ou le jeudi matin à 9 heures, à partir du 11 septembre.
Plus d’infos : www.marche-nordique74.com - mail : contact@marche-nordique74.com
A lire : " Votre Santé par le Nordic Walking" aux Editions Jouvence.

Lire dans la Presse 

Circuit n° 7 : Du Château de Chaumont à Vovray

Départ : Le Malpas
Distance : 10 km
Dénivelé + : 500 m
Temps : 3h
Niveau de difficulté : 3


Une boucle escarpée pour marcheurs avertis et bien chaussé. Après avoir traverser le charmant village de Chaumont et son château médiéval, puis celui de Chaumontet, le sentier grimpe en pente raide le long des contreforts du Vuache. Du point culminant, superbe vue sur la vallée de Frangy et les Alpes. Faune et flore du Vuache.

Description

En venant de Jonzier, se garer à la sortie du Malpas, parking à droite.
Emprunter au départ l'itinéraire de Compostelle qui rejoins Chaumont, n'hésiter pas à pousser la porte de la belle église ou à monter jusqu'au château. Suivre ensuite l'itinéraire qui part à gauche derrière l'église, en direction de Vovray. Après la traversée d'une forêt, on débouche sur une prairie, prendre à droite le chemin qui monte en direction des Crêtes du Vuache.

Au retour, le chemin présente quelques éboulis rocheux qui s'avèrent un peu glissants. Soyez vigilants ! Vous traverserez une zone ou la faune et la flore est de type méridional, n'hésitez pas à vous arrêter pour observer papillons, orchis ou lys orangée. Revenez ensuite sur le Malpas où je vous recommande un détour vers la cascade de Barbannaz et les marmites de géant sur le torrent du Fornant.

Mens sana in corpore sano

A Viry, une salle de spectacle et de fête était attendue de longue date. Le rêve est devenu réalité, avec L’Ellipse, un bâtiment sobre et contemporain, fonctionnel et lumineux qui sera inauguré le 30 juin 2012, au cœur du nouveau quartier Ecovela.


L’activité Marche Nordique, qui a connu un beau succès dès sa première année de lancement à la MJC de Viry, sera proposée à l’occasion de deux séances découverte, le mardi 26 juin à 18h30 et le jeudi 28 juin à 9h.

Le samedi 30 juin, rendez-vous à l’Ellipse avec les animateurs yoga, QI gong, Corps et voix et marche nordique qui vous proposeront un espace bien-être, dans une ambiance zen pour une pause ressourçante : musique relaxante, coussins de détente, bougies et senteurs parfumées.

 De 15h30 à 17h, une table ronde sur le stress et les techniques préventives, la santé et le bien-être sera proposée.

Renseignements et inscriptions pour les activités auprès de la MJC : 04 50 04 88 98

Diaporama ZEN : 

Après la pluie sort l'escargot...

Les jours se suivent et se ressemblent ou pas... hier il pleuvait mais nous avions pu observer un magnifique, que dis-je deux magnifiques arc-en-ciel dans notre (belle) campagne genevoise. Aujourd'hui seul l'escargot avait daigné sortir de sa coquille !

La pluie s'est une nouvelle fois invitée à notre sortie nordique du mardi soir.
Notre marche + apéro canadien s'est transformée en apéro-canadien sous un abri de fortune près du Skate Parc de la Paguette, suivi d'une petite marche quand la pluie a bien voulu nous laisser un peu de répit.
Une balade express, donc, sur les bords de l'Aire qui avait revêtu des allures de "Colorado qui va bientôt sortir de son lit", tant la pluie de ces derniers jours, que dis-je de ces dernières semaines a gonflé le débit de ce petit cours d'eau plus souvent à sec qu'en crue !

Enfin, ce sont ces sorties-là qui nous laisse les souvenirs les plus marquants, et nous avons conclu d'une façon originale et fort sympathique nos sorties avec le groupe MJC de Viry... Deux mois d'interruption avec les vacances d'été ( ou d'automne ?) et je vous donne rendez-vous au mois de septembre pour de nouvelle sorties Marche Nordique en Genevois.

PS : l'automne étant souvent plus beau que le printemps...je vous conseille  les sorties nordiques en septembre-octobre !

Si tu veux l’arc-en-ciel, tu dois supporter la pluie.

Cette phrase n'est pas de moi mais de Dolly Parton, actrice et chanteuse américaine de Country, mais elle illustre à merveille ce que nous avons pu ressentir lors de notre sortie ce Lundi soir à travers à la campagne Genevoise.
Il fallait être un peu fou ou téméraire pour affronter les éléments, la pluie, et l'orage qui semblait vouloir s'inviter à la partie.
Nous nous serions cru sur la lande bretonne, le visage balayé par les embruns, les champs fouettés par le vent, et les nuages noirs galopants dans ciel.
Mais la vie est généreuse avec l'aventurier qui sait surmonter la difficulté.

Deux magnifiques arcs en ciel sont venus guider nos pas et éclairer notre chemin, nous laissant le souvenir d'une marche nordique fantastique et la joie l'effort récompensé.